После летнего отпуска стартовал традиционный осенний тренировочный сезон, когда многие возвращаются в спортзалы, на занятия пилатесом или, например, на беговые дорожки. Возвращаясь к тренировкам, не следует забывать о регулярном употреблении воды, которая благотворно влияет на мышцы, помогает бороться с усталостью и является неотъемлемой частью спортивного образа жизни.
«Во время тренировки особенно важно употреблять жидкость, так как вместе с потерей воды организм теряет и необходимые минеральные вещества, – объяснила руководитель по качеству воды Tallinna Vesi Кристийна Соовик. – Вода помогает организму частично восстановить запасы минералов».
Благодаря известняковым почвам в питьевой воде Эстонии содержится много солей кальция и магния. Это делает воду жесткой, но при этом полезной для организма человека.
Поддерживающие тренировки минералы
Регулярные тренировки и нагрузка на организм требуют крепких костей, хорошо работающих мышц и эффективного обмена веществ. Именно здесь на помощь приходят содержащиеся в водопроводной воде минералы.
Кальций обеспечивает прочность костей, здоровье зубов, волос и ногтей. Он также важен для нормальной работы мышц и обмена веществ в тканях. Магний участвует в выработке гормонов, снижает образование тромбов, помогает регулировать уровень сахара в крови и поддерживает работу мышц и нервов.
Лабораторные анализы таллиннской водопроводной воды показывают, что при употреблении 2 литров воды в день человек получает:
- 13% суточной потребности в кальции
- 5,2% потребности в магнии
- 1,1% потребности в натрии
Кроме того, в водопроводной воде содержатся небольшие количества калия, марганца, цинка и меди. Хотя для покрытия всей потребности в минералах одной питьевой воды недостаточно, в сочетании со сбалансированным питанием она является важной частью поддержания здорового образа жизни. Институт развития здоровья подготовил подробные рекомендации по питанию для усвоения минеральных веществ, с которыми можно ознакомиться на сайте toitumine.ee.
Употребление воды во время занятий спортом
Достаточное питье воды во время и после тренировки важно по многим причинам:
- Вода – жизненно необходимое питательное вещество для развития и восстановления клеток
- Регулирует температуру тела во время интенсивных тренировок
- Транспортирует кислород по всему телу
- Помогает углеводам и белкам поступать в кровоток
- Поддерживает выведение шлаков
- Благотворно влияет на мышцы и пищеварение
- Помогает бороться с усталостью после тренировки
На тренировки стоит брать с собой многоразовую бутылку для воды – так питье не забудется. Кроме того, употребление водопроводной воды из многоразовой посуды оставляет наименьший экологический след. Лучшей питьевой водой является свежая вода, поэтому не следует надолго оставлять ее в бутылке, особенно на солнце или в нагретой машине.
AS Tallinna Vesi – крупнейшее предприятие водоснабжения в Эстонии, обслуживающее более 25 000 частных и корпоративных клиентов и 500 000 конечных потребителей.